മരണസാധ്യത 47% കുറയ്ക്കാമെന്ന് പഠനം; ആഴ്ചയിൽ വെറും 150 മിനിറ്റ് മാത്രം മാറ്റിവെച്ചാൽ മതി

ആഴ്ചയിൽ വെറും 150 മിനിറ്റ് മാത്രം മിതമായ വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവെച്ചാൽ അകാല മരണസാധ്യത 47 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും പ്രമുഖ മെഡിക്കൽ ജേണലുകളും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്താണ് ഈ 150 മിനിറ്റ് മാജിക്? ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ആഗോള ആരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രകാരം, മുതിർന്ന ഒരാൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടണം.

ഇത് ദിവസവും വെറും 22 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് എന്ന നിലയിൽ ക്രമീകരിക്കാം. ഇത്രയും കുറഞ്ഞ സമയം നീക്കിവെക്കുന്നത് അകാല മരണസാധ്യത 47% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ‘ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ’ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രമുഖ മെഡിക്കൽ ജേണലുകൾ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു.

പഠനത്തിലെ പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ:

ഹൃദയാരോഗ്യം: പതിവായുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത പകുതിയോളം കുറയ്ക്കും.

പ്രമേഹ പ്രതിരോധം: ദിവസവും ഏകദേശം 7,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 14% കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശരീരം ഇൻസുലിൻ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

മാനസികോല്ലാസം: നടത്തത്തിനിടയിൽ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ‘എൻഡോർഫിൻ’ ഹോർമോണുകൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും മികച്ച ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്യാൻസർ പ്രതിരോധം: കൃത്യമായ ശാരീരിക അധ്വാനം ചിലതരം ക്യാൻസറുകളെയും മറവിരോഗത്തെയും (Dementia) പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

എങ്ങനെ ശീലമാക്കാം?

പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഇത് തുടങ്ങാം. ഓഫീസിലോ ഫ്ലാറ്റിലോ ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്.

രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ദഹനത്തിനും ഷുഗർ ലെവൽ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ ഗ്രൂപ്പുകളായോ നടക്കുന്നത് വ്യായാമത്തെ വിനോദമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

മരുന്നുകൾക്കും ആശുപത്രി ചികിത്സകൾക്കും പിന്നാലെ പോകുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് രോഗം വരാതെ നോക്കുന്നതാണ്. ഓരോ ചുവടും നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സിലേക്കുള്ള നിക്ഷേപമാണ്. ഇന്നുതന്നെ ആ 150 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെക്കാൻ തയ്യാറാകുക, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുക.

അറേബ്യൻ മലയാളി വാട്സാപ് ഗ്രൂപിൽ നിങ്ങൾക്കും അംഗമാകാം👇
Arabian Malayali WhatsApp Group