ഉറങ്ങുമ്പോൾ ലൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ഗുരുതര ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരും; അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ ഞെട്ടിക്കുന്ന കണ്ടെത്തൽ

പലർക്കും ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുറിയിൽ നേരിയ വെളിച്ചമെങ്കിലും വേണം. എന്നാൽ, നിരുപദ്രവമെന്ന് കരുതുന്ന ശീലം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നിശബ്ദമായി ഭീഷണിയാകുന്നു. രാത്രിയിൽ കൃത്രിമ വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയാണ്.

രാത്രിയിൽ ലൈറ്റ് ഓണാക്കിയിടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ്റെ (AHA) സയന്റിഫിക് സെഷൻസിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു പഠനം ഇക്കാര്യം അടിവരയിടുന്നു. 466 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഈ ഗവേഷണത്തിൽ, രാത്രിയിലെ കൃത്രിമ വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുറിയിൽ വെളിച്ചം വരുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രമായ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ താളം തെറ്റിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായ ഇരുട്ടിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കേണ്ട മെലടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തെ വെളിച്ചം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ താളം തെറ്റൽ കാരണം, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ ഈ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ ഒരു ശൃംഖലാ പ്രതികരണത്തിന് വഴിയൊരുക്കുകയും, അത് ധമനികളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ വീക്കം ധമനികളെ കട്ടിയാക്കുകയും, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, രാത്രിയിലെ വെളിച്ചത്തിലുള്ള ഓരോ ചെറിയ വർദ്ധനവും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഉയർത്തുന്നു. രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, അടുത്ത 5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 35% വരെയും 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ 22% വരെയും വർദ്ധിക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

10 വർഷത്തെ നിരീക്ഷണ കാലയളവിൽ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ 17% പേർക്ക് പ്രധാന ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടി വന്നു എന്ന കണ്ടെത്തൽ ഇതിൻ്റെ ഗൗരവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ, നമ്മൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ നൽകണം.

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി കഴിയുന്നത്ര ഇരുണ്ടതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പുറത്തുനിന്നുള്ള വെളിച്ചം കടക്കാത്ത കട്ടിയുള്ള കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം വളരെ മങ്ങിയ നൈറ്റ് ലൈറ്റുകൾ (ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുക, കൂടാതെ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ പോലുള്ള നീല വെളിച്ചം പുറത്തുവിടുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇരുട്ടുള്ള ഉറക്കത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വേണ്ടി, ഇനി ലൈറ്റ് ഓഫ് ചെയ്ത് മാത്രം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

അറേബ്യൻ മലയാളി വാട്സാപ് ഗ്രൂപിൽ നിങ്ങൾക്കും അംഗമാകാം👇
https://hostinfoarabia.com/arabian_malayali_whatsapp_group_ksa