ശൈത്യകാലത്തെ ‘നിശബ്ദ വില്ലനെ’ സൂക്ഷിക്കുക; നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്ന ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അപകടകരമാണ്

തണുപ്പുകാലത്ത് മനുഷ്യശരീരത്തെ നിശബ്ദമായി പിടികൂടുന്ന ‘വിന്റർ ഡീഹൈഡ്രേഷൻ’ അഥവാ ശൈത്യകാല നിർജ്ജലീകരണത്തെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

‘ഒൺലി മൈ ഹെൽത്ത്’ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മെഡിക്കൽ റിപ്പോർട്ടിലാണ് തണുപ്പുകാലത്ത് പലരും ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തിന്റെ കുറവ് തിരിച്ചറിയാതെ പോകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നത്.

തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ദാഹം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സ്വാഭാവിക ചോദന ശരീരത്തിൽ കുറവായിരിക്കും എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം. അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കുറയുന്നത് ശ്വസനത്തിലൂടെയും മറ്റും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു.

കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും ശാരീരിക അധ്വാനം കുറയുന്നതും പലപ്പോഴും ദാഹം തിരിച്ചറിയുന്നതിന് തടസ്സമാകാറുണ്ട്. ഇത് കടുത്ത തളർച്ച, തലവേദന, ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പലപ്പോഴും സാധാരണ തണുപ്പുകാലത്തെ ക്ഷീണമെന്നു കരുതി പലരും തള്ളിക്കളയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ സൂചനകൾ. ചുണ്ടുകൾ വരളുന്നതും പൊട്ടുന്നതും, ചർമ്മം വിളറി വെളുക്കുന്നതും, ഇടയ്ക്കിടെയുണ്ടാകുന്ന തലവേദനയും ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

മൂത്രത്തിന്റെ നിറം കടുപ്പമേറിയതാകുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ജലം ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനയാണ്. ദാഹം അനുഭവപ്പെട്ടില്ലെങ്കിലും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള വഴികൾ

ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ചില പ്രായോഗിക രീതികൾ റിപ്പോർട്ട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് ഇളം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും ശരീരത്തെ ഉന്മേഷഭരിതമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരുമിച്ച് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് പകരം ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ‘സ്മോൾ ഡോസ്’ രീതി പിന്തുടരാവുന്നതാണ്. വെള്ളം കുടിക്കാൻ മടിയുള്ളവർക്ക് സൂപ്പുകൾ, ഹെർബൽ ടീ, ഇളം ചൂടുള്ള നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം.

ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ

കഫീൻ അടങ്ങിയ ചായ, കാപ്പി എന്നിവ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ജലം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ ഓരോ കപ്പ് ചായയ്ക്കോ കാപ്പിക്കോ ഒപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൂടി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും ഉത്തമമാണ്.

അറേബ്യൻ മലയാളി വാട്സാപ് ഗ്രൂപിൽ നിങ്ങൾക്കും അംഗമാകാം👇
https://hostinfoarabia.com/arabian_malayali_whatsapp_group_ksa