നിശബ്ദമായി സംഭവിക്കുന്ന അപകടം; സ്മാർട്ട്ഫോൺ യുഗത്തിൽ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിർബന്ധമായും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്

നമ്മുടെയെല്ലാം നിത്യജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും എന്നാൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ വേണ്ടത്ര ഗൗരവത്തോടെ കാണാത്തതുമായ ഒരു വിഷയമാണ് ‘ഡിജിറ്റൽ ഐ ക്ലീനിംഗ്’ അഥവാ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം എന്നത്.

കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗം സമയവും സ്മാർട്ട്ഫോൺ, ലാപ്‌ടോപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ടിവി സ്ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിലാണ്. ഇത് നമ്മുടെ കാഴ്ചശക്തിയെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്.

തുടർച്ചയായി സ്ക്രീനുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നത് കണ്ണ് വരണ്ടുപോകാനും, തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നേത്രരോഗ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു സൂത്രവാക്യമാണ് 20-20-20 റൂൾ.

ഓരോ 20 മിനിറ്റ് സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് മാറ്റി 20 അടി ദൂരെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരം നോക്കുക.

ഇത് കണ്ണിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും കാഴ്ചശക്തി ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ കണ്ണ് ചിമ്മുന്നത് മറന്നുപോകുന്നു. മിനിറ്റിൽ ശരാശരി 15-20 തവണയെങ്കിലും കണ്ണ് ചിമ്മുന്നത് കണ്ണിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

രാത്രിയിൽ മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ‘ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടർ’ അല്ലെങ്കിൽ ‘നൈറ്റ് മോഡ്’ ഓൺ ചെയ്യുക. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മൊബൈൽ ഫോണുകൾ കണ്ണിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 12-15 ഇഞ്ച് അകലെ പിടിക്കുക. കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ കണ്ണിന്റെ ലെവലിന് തൊട്ടുതാഴെ ആയിരിക്കണം.

വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ കാരറ്റ്, ചീര, പപ്പായ, മുട്ട എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ മീൻ വിഭവങ്ങൾ കണ്ണ് വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയും. ഇരുട്ടത്തിരുന്ന് മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കണ്ണിന് ഇരട്ടി ആയാസമുണ്ടാക്കും. മുറിയിൽ ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചമുണ്ടെന്ന് എപ്പോഴും ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ലോലമായ അവയവമാണ് കണ്ണ്. ജോലി തിരക്കിനിടയിലും വിനോദങ്ങൾക്കിടയിലും കണ്ണുകൾക്ക് നൽകുന്ന ചെറിയൊരു വിശ്രമം വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇന്ന് തന്നെ ഈ 20-20-20 ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കൂ.

അറേബ്യൻ മലയാളി വാട്സാപ് ഗ്രൂപിൽ നിങ്ങൾക്കും അംഗമാകാം👇
https://hostinfoarabia.com/arabian_malayali_whatsapp_group_ksa