ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ വ്യക്തമാക്കി കിംഗ് സൗദ് മെഡിക്കൽ സിറ്റി

കിംഗ് സൗദ് മെഡിക്കൽ സിറ്റി ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ചില നുറുങ്ങുകൾ വെളിപ്പെടുത്തി. അവ താഴെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ടെലിവിഷൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗം, ഇലക്‌ട്രോണിക് ഗെയിമുകൾ തുടങ്ങിയ ഉറക്കസമയം ഉത്തേജനം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക.

സുഖകരവും തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ ഉറങ്ങാനുള്ള അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

പതിവ് വ്യായാമം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

റമദാനിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് മറികടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ താഴെ വിവരിക്കുന്നു.

നേരത്തെ കിടന്ന് സുഹൂർ ഭക്ഷണവും പ്രഭാത പ്രാർത്ഥനയും വരെ ഉറങ്ങുക , തുടർന്ന് പ്രാർഥനക്ക് ശേഷം ജോലി സമയം വരെ മൂന്ന് നാല് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

കിടപ്പുമുറിയിൽ ടിവി കാണുന്നതോ മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക, ഒരു ഹോട്ട് ബാത്ത് എടുക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിന് 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ കഫീൻ കുടിക്കുകയോ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

വൈകുന്നേരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, വെള്ളം, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾ, ഓറഞ്ച്, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ പോലെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

–

അറേബ്യൻ മലയാളി വാട്സാപ് ഗ്രൂപിൽ നിങ്ങൾക്കും അംഗമാകാം👇
https://hostinfoarabia.com/arabian_malayali_whatsapp_group_ksa